단식 중에 운동해도 되나요? (단식의 역할, 체지방 빼는 방법)

단식하는 동안 우리 몸은 간에 저장된 지방과 설탕에서 에너지를 얻습니다.

근육 세포는 글리코겐이라는 변형된 형태로 설탕을 저장할 수 있는 능력이 있습니다. 저장된 설탕을 혈액으로 되돌릴 수 없음. 다시 말해서 일단 근육이 글리코겐을 저장하면 근육에 의해 소비되어야 하며 신체의 다른 곳에서 사용하기 위해 운반될 수 없습니다.방법. 특히 장이나 뇌, 필요할 때 근육에 연료를 공급하기 위해 글리코겐을 저장합니다..

금식하는 동안 신체는 간에 저장된 지방과 설탕에서 에너지를 얻습니다.. 근육은 이미 운동에 필요한 당분을 가지고 있습니다.. 웨이트 트레이닝이나 빠른 달리기와 같은 고강도 운동을 하면 근육에 저장되어 있는 설탕이 빠르게 고갈되지만 며칠 동안 단식을 계속해도 사라지지 않습니다.. 금식 여부와 관계없이 운동을 하지 않으면 근육의 글리코겐 양은 크게 변하지 않습니다..

금식은 운동 능력에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

단기 단식은 운동 능력에 거의 영향을 미치지 않습니다.. 1987년연구에서 3.51일 단식 중 정적 수축성, 무산소 운동, 유산소 지구력과 같은 성능 지표는 약간만 감소했습니다.. 간단히 말해서 3일 반 동안 금식하면 근육이 강하게 수축할 수 있습니다., 단기간의 고강도 운동을 견딜 수 있음, 중등도 운동을 장기간 지속하는 능력에 악영향을 미치지 않습니다..

2007년에 게재된 다른 기사에서 18한 시간의 금식 후 90년대 이후몇 분의 유산소 운동은 운동 성능이나 대사 활동을 감소시키지 않습니다.. 이 실험이 흥미로운 점은 단식을 한 사람과 식사를 한 사람뿐만 아니라 탄수화물로 운동을 보충한 사람도 비교했다는 점이다.. 빠르다 단식은 아령 들기 같은 단기 무산소 운동에 부정적인 영향을 미치지 않으며 일반적인 유산소 훈련에도 부정적인 영향을 미치지 않습니다.방법.

1988년년도 <응용 생리학 저널>에 발표된 또 다른 실험에서는 군인들이 식사 후 또는 식사 직후에 운동을 할 때 3.5하루 단식 후 운동이나 체력 측정에는 차이가 없었습니다.. 이러한 연구를 바탕으로 우리는 단식이 운동 능력을 변화시키지 않는다는 결론을 내릴 수 있습니다..

단식 후 철인3종경기 등 지구력 스포츠를 할 때 악영향!

단식이 부정적인 영향을 미칠 수 있는 상황은 마라톤이나 트라이애슬론입니다. 삼10종 경기와 같이 장기간 지구력이 필요한 스포츠에서오직. 한 번에 몇 시간 동안 지속적으로 운동해야 하는 경우 그것은 선수들이 경기 중에 식사를 할 수 있게 하여 그들이 더 오랜 기간 동안 운동 능력을 유지할 수 있게 합니다. 단식한 운동 선수는 단식한 운동 선수가 지치는 데 필요한 시간보다 더 짧은 시간에 지칠 때까지 운동할 수 있습니다..

공복에 운동하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다!

공복에 장기간의 지구력 운동은 먹는 것보다 더 많은 지방을 태운다. 음식을 먹을 때 체지방에 저장된 에너지가 사용되기 전에 음식에 있는 에너지가 연소되기 때문입니다.. 그러나 공복 상태에서는 체지방이 즉시 연소되기 시작합니다..

따라서 운동의 목표가 체지방 감량이라면 지구력 운동 전 의도적인 단식이 도움이 될 수 있다.. 운동의 목적이 살을 빼는 것이라면 운동 전에 소량의 음식을 먹어야 한다는 주장은 문제가 있다.. 먹느냐 안 먹느냐는 전적으로 운동의 목적에 달려 있습니다..

수행 능력을 향상시켜야 하는 경우가 아니라면 단식 중에 운동하지 않을 이유가 없습니다.. 단식 중 운동이 혈당 수치를 낮출 것이라는 두려움은 과학적으로 입증되지 않았습니다.. 이 질문은 장거리 주자에 대한 연구에서 입증되었습니다..

1986년에 발표된 연구에서 남성 장거리 주자 9VO2max 70-75% 수평으로 90년대 이후몇 분 동안 뛰었다. 그들은 이렇게 달린다 2라운드를 완료. 한 번 이십 삼하나는 금식 상태에서, 다른 하나는 몇 주간의 금식 후에 수행되었습니다..

놀랍게도 1라운드와 2라운드 주자의 혈당 수치에는 차이가 없었다.. 공복 상태에서의 달리기는 또한 지방 연소율이 더 높은 것으로 나타났습니다.. 그리고 가장 놀랍게도 이십 삼단식 중 인슐린 수치 3010분 동안 격렬한 달리기를 한 후와 거의 동일이라는 발견이다.. 건강의 관점에서 이것은 단식의 매우 놀라운 이점입니다.. 공복에 운동하는 것의 유일한 강력한 이점은 아닙니다.. 우리 몸은 단식 중에 일정한 혈당과 글리코겐 수치를 유지합니다.도움이 될 수 있는 몇 가지 대사 경로가 있습니다.. 운동은 이 경로에 긍정적인 영향을 미칩니다..

첫째, 고강도 운동 중에 근육은 젖산이라는 부산물을 생성합니다.. 젖산은 운동 중 근육통을 유발하는 것으로 오랫동안 비난받아 왔습니다.. 운동 후 며칠 동안 통증, 이것을 지연성 근육통이라고 합니다.. 사실 젖산은 통증을 유발하지 않습니다.. 반대로 공복혈당과 글리코겐 수치 유지에 도움.

운동의 결과 젖산이 근육에 축적되어 농도가 증가하면 젖산은 근육을 떠나 간으로 들어가 포도당신생합성 과정을 거친다.. 이것은 새로운 포도당을 만듭니다.. 이 과정에는 저장된 글리코겐 복원이 포함됩니다.. 그러므로 운동은 단식 중에 혈당 수치를 유지하고 글리코겐을 저장하는 데 도움이 됩니다..

젖산은 단식 중 혈당과 글리코겐 수치를 조절하는 데 도움이 되는 유일한 물질이 아닙니다.. 지방 연소 중에 글리세롤이라는 물질이 체내 지방 저장소에서 분비됩니다.. 유리(무료)체지방에 저장되면 지방산은 글리세롤이라는 물질에 부착됩니다.. 유리 지방산(분리된)글리세롤도 분비.

글리세롤은 간 포도당신생합성의 중요한 전구체입니다.(전임자) 모두. 따라서 지방을 태우는 행위는 간에서 혈당과 저장된 글리코겐을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.. 저강도 운동은 지방 방출 및 연소 속도를 증가시키는 경향이 있습니다.. 즉, 고강도 운동과 저강도 운동 모두 혈당 수치를 조절하여 단식을 쉽게 할 수 있습니다.. 그것은 글리코겐 수준을 유지하는 글리세롤이라는 빌딩 블록을 제공합니다..

격렬한 활동(예: 운동)을 하기 전에 식사를 해야 한다는 생각은 신체적 요인이 아니라 심리적 요인이라고 생각합니다.. 단식은 대부분의 운동에 거의 영향을 미치지 않습니다.. 단식 중 운동을 하면 실제로 혈당 수치와 저장된 글리코겐을 유지하여 단식을 더 쉽게 할 수 있습니다..

장기간 지구력 스포츠를 할 때, 프로 운동선수가 고강도 훈련을 할 때 또는 건강 유지보다 성과가 우선시되는 경우 운동 전 금식은 권장되지 않습니다.. 하지만 누구에게나 단식과 운동의 조합은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다..

먹고, 빨리 먹고, 브래드 필론 지음.