최근 많은 직장인들이 피로 회복을 위해 비타민 B를 복용하기 시작했습니다.
하지만 처음에는 좋다고 해서 복용을 시작했는데 간혹 주변 사람들에게 부작용을 보이기도 했습니다.
이제 비타민B군이 무엇이며 어떻게 섭취하는지 정확히 알아보자.
“비타민 B”란 무엇입니까?
비타민 B군은 신진대사에 관여하는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등과 유사한 수용성 비타민의 복합체로 총칭하여 비타민 B군이라고 합니다.
이러한 B 비타민의 유형은 다양하지만 주로 피로 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
1) 비타민 B1(티아민): 최초로 발견된 비타민 B군은 피로회복에 가장 중요한 역할을 합니다.
탄수화물을 에너지로 전환시키는 성분인 티아민은 심장과 뇌에서 더 중요합니다.
티아민은 또한 뇌와 신경 기능을 유지하고 피부를 재생하는 역할을 합니다.
티아민 결핍은 혼란, 근육 손실, 혈압 상승, 보행 문제 및 심장 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
2) 비타민 B2(라보플라빈): 세포 성장, 효소 작용 및 에너지 생성에 관여, 활성 산소를 억제하고 항산화 효소인 글루타티온의 기능을 도와 세포 노화를 방지한다.
라보플라빈 결핍의 증상으로는 갈라진 입술, 구내염, 편두통, 빈혈, 시력 상실, 백내장 형성 등이 있습니다.
특히 피임약이나 여성호르몬을 복용하는 여성들이 부족하기 쉬운 성분이다.
3) 비타민 B3(나이아신): 나이아신은 조직세포의 정상적인 생명을 유지하고 혈액순환을 돕는다.
4) 비타민B5(판토텐산) : 신진대사를 원활하게 하고 피부 트러블 개선, 호르몬 분비를 돕고 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.
5) 비타민 B6(피리독신): 단백질 대사를 촉진하고 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
6) 비타민 B7(비오틴): 비오틴은 우리 몸이 지방과 아미노산을 사용하는 데 중요한 역할을 하는 성분입니다.
비오틴이 부족하면 피부가 건조해지고 벗겨지기 쉽습니다.
7) 비타민 B9(엽산) : 혈관벽을 손상시키는 호모시스테인을 제거한다.
임산부는 꼭 드셔야 합니다.
엽산이 부족하면 태아의 신경 세포가 비정상적으로 형성되어 선천적 기형 발생률이 높아집니다.
8) 비타민 B12(코발라민): 비타민 B9와 마찬가지로 호모시스테인을 제거하고 신경 손상을 예방하며 빈혈을 예방하는 기능이 있습니다.
체내 비타민 B12가 부족하면 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 생성이 부족해 치매나 우울증의 위험이 높아진다.
누가 “비타민”을 섭취해야 합니까?
비타민 B”직장인 비타민“대명사라고 하지만 사무직을 제외하고 학생, 주부, 임산부 및 기타 연령대 필요에 따라 좋은 소비. 육체적 피로회복에 절대적인 역할을 하지만, 그 외에도 비타민 B 복합체는 신경계의 기능에도 절대적인 역할을 합니다.
비타민 B 결핍은 불안, 피로 및 스트레스를 유발할 수 있습니다.
따라서 불안하거나 스트레스를 느끼는 사람은 비타민 B 복합체를 충분히 보충해야 한다.
또한 흡연자, 두뇌를 많이 사용하는 사람, 시험을 보는 학생도 비타민 B군이 부족하기 쉽습니다.
우리의 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하며, “뇌 영양소”로 알려진 비타민 B군은 탄수화물이 포도당으로 대사 분해되는 동안 포도당 합성을 활성화합니다.
Jiangnan 비타민과 같은 유명한 제약 회사도 Im*Tamin 제품을 성공적으로 판매했습니다.
현대인의 피로회복, 머리건강, 혈관건강에 필수적인 영양소로 비타민B 보충제의 인기가 해마다 높아지고 있다.
“비타민 B”는 만능 영양소? 아니요!
B 비타민의 부작용
위의 비타민 B 보충제의 장점을 살펴보십시오. 그들은 강력한 비타민이지만 부작용도 있습니다.
가장 흔한 부작용은 황색 소변과 속쓰림이었습니다.
소변의 색은 일시적이며 신장에서 비타민 B를 제거하면 정상으로 돌아옵니다.
그러나 비타민 B군을 너무 많이 섭취하면 소화불량, 메스꺼움, 가벼운 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 일반적인 부작용 중 하나는 “발진”입니다.
피부가 전체적으로 붉어지거나 종기 또는 가려울 수 있습니다.
비타민 B의 과도한 섭취는 또한 불면증을 유발할 수 있습니다.
불면증에 시달리는 경우 불면증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
이 밖에도 다양한 부작용이 발생했지만 대표적인 5가지만 조사했다.
오늘날 제약 회사는 부작용이 최소화된 비타민 B 보충제를 도입하고 있습니다.
건강 상태를 확인하신 후 본인에게 맞는 비타민B 보충제를 복용하시는 것을 권장하며, 약국에서 약사와 상담을 권장합니다.
결론적으로
TV 광고, 유튜브, 블로그 등 다양한 매체를 통해 비타민 B군을 스스로 섭취하는 영양 보조제로 청구되었지만 심각한 부작용도 있습니다.
비타민 B의 효능과 부작용에 대해 숙지하고 과다 복용에 주의하세요. 최근 제약회사에서 부작용을 개선하여 속속 출시하고 있지만, 여전히 약국에 가셔서 전문 약사와 상담하여 자신에게 맞는 비타민 B군 보충제를 구입하시는 것이 좋습니다.