꼭 먹어야 할 10가지 슈퍼푸드는? 자주 먹지는 않지만 주변에서 쉽게 구할 수 있는 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다.
아래에 나열된 일부 슈퍼푸드에는 블루베리, 연어, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 퀴노아, 치아씨드, 아몬드, 고구마 및 강황이 포함됩니다.
각 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
블루베리
블루베리는 블루베리에 생기를 불어넣는 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부합니다.
이러한 항산화제는 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 유해한 자유 라디칼로 인한 염증 및 손상으로부터 신체를 보호합니다.
블루베리는 또한 건강한 소화와 강력한 면역 체계를 지원할 수 있는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
연어
연어는 뇌와 심장 건강에 필수적인 오메가 3 지방산입니다.
오메가-3는 신체의 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이며 인지 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어는 또한 뼈 건강과 면역 기능에 중요한 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
시금치
시금치는 철분, 비타민 K, 엽산을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다.
철분은 적혈구 생산에 중요하며 비타민 K는 뼈 건강과 혈액 응고 촉진에 도움이 됩니다.
엽산은 특히 임신 중에 세포 성장과 발달에 필수적입니다.
시금치는 또한 눈 건강을 지원할 수 있는 루테인과 제아잔틴을 포함한 항산화제의 좋은 공급원입니다.
아보카도
아보카도는 건강한 단일 불포화 지방이 풍부한 과일입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 또한 건강한 소화와 포만감을 지원하는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
아보카도에는 칼륨, 비타민 K, 비타민 E를 포함한 여러 가지 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 식이섬유와 비타민C가 풍부한 십자화과 채소입니다.
칼륨과 같은 유익한 영양소. 브로콜리는 또한 암 위험 감소와 관련된 화합물인 글루코시놀레이트의 좋은 공급원입니다.
브로콜리에는 또한 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 설포라판과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다.
퀴 노아
퀴노아는 글루텐이 없는 곡물입니다.
그것은 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함합니다.
퀴노아는 또한 섬유질의 좋은 공급원이며 마그네슘, 철, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
퀴노아는 또한 혈당을 낮출 수 있습니다 지수가 낮고 혈당 수치를 높이지 않습니다.
치아 씨앗
치아씨드는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
치아씨드는 또한 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
치아씨드는 스무디, 오트밀 또는 기타 영양 증진을 위한 레시피에 쉽게 첨가할 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 건강한 단일 불포화 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
또한 산화 스트레스와 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
아몬드는 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마
고구마는 섬유질과 비타민 A가 풍부한 뿌리 채소입니다.
및 C 및 기타 중요한 영양소. 고구마는 또한 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 베타카로틴과 같은 항산화제의 좋은 공급원입니다.
또한 고구마는 일반 감자보다 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 빠르게 급상승하지 않습니다.
심황
강황은 음식의 향신료로 널리 사용됩니다.
. 산화 항염증제에서 포트 염증 속성 가지다. 심황 활성화 요소 커큐민은 암, 당뇨병 동일한 만성병 환자 질병 위험 줄이고 관련된 가지다.
꼭 먹어야 할 슈퍼푸드 10가지를 소개합니다.
요즘 다들 잘 챙겨드시고 평소처럼 건강에 유의하시기를 바라겠습니다.
감사해요