∴ 코멘트
심리학과 인간 행동을 연구하는 작가 웬디 우드의 습관에 관한 책이다.
심리학, 뇌과학, 사회학 등 다양한 분야의 연구를 통해 우리 삶에 스며드는 ‘습관’에 대해 이야기합니다.
이 책은 3개의 장으로 나누어 습관이 우리 삶에 어떻게 뿌리내리는지, 그리고 이렇게 형성된 습관이 한 사람의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 포괄적인 설명을 제공합니다.
습관은 우리가 깨닫지 못한 채 말하고 행동하는 방식에서부터 우리가 소홀히 여기는 측면에 이르기까지 우리 삶의 모든 측면에 짜여져 있습니다.
정신을 차리고 생각해보니 모든 면에 휘둘리는 게 버릇이 된 것 같다.
우리의 이러한 부분들이 어떻게 자신도 모르게 우리 자신의 무의식 영역에서 습관이 되고 그것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각하게 만드는 책이다.
∴ 무의식의 자아 “습관은 영원한 인내다”
“나는 ‘계속’이 ‘시작’보다 더 특별하다는 것을 금방 알게 되었습니다.
의지력과 끈기는 완전히 다른 영역이며, 끈기는 우리의 상상을 초월하는 이상한 무언가가 있는 것 같습니다.
”
새로운 것을 시작할 때 대부분의 사람들은 많은 의지력으로 불타오릅니다.
이 의지력을 바탕으로 끈기있게 실천해야만 내 일상에 스며들 수 있다.
가장 단순한 변경에도 일관성이 필요합니다.
∴ 드러내지 않는 습관
“표면적으로는 사소해 보일 수 있지만 실제로 습관 메커니즘의 힘은 확실합니다.
습관은 목표에 집착하는 데 시간을 낭비하지 않습니다.
”
“습관의 가장 중요한 특징은 ‘쉽지 않음’입니다.
특정 상황이 발생할 때만 고정된 반응입니다.
”
나는 내 습관이 무엇인지 생각했다.
스마트폰을 수시로 보는 등 이유 없이 카톡, 모바일 게임, SNS 등 알람도 없이 수없이 들락거린다.
대상이 없습니다.
시간이 있을 때 확인하십시오. 지루함을 이겨내기 위해 무의식의 자아가 고른 습관이다.
나쁜 것은 아니지만 나에게 더 생산적이고 긍정적인 습관이라고 생각해야 합니다.
∴ 내 주변 상황 정리
“특정 반응의 가능성을 높이거나 낮추기 위해 환경을 변경하거나 재정렬하는 것과 관련된 행동 요법의 기술. “상태 제어 전략”그것은 말한다.
“
같은 책을 읽은 친구들과 이 부분에 대해 이야기를 나누었고 서로 공감했다.
공감도 많이 가지만 대부분의 사람들은 자신의 뜻대로 공감할 것이다.
부정적인 영향을 미치는 결과가 예상되면 그러한 상황이 발생하지 않도록 상황을 통제하십시오.
“담배와의 전쟁”
“우리는 단순히 흡연자의 인지 부조화를 니코틴 중독으로 생각할 수 없습니다.
오랜 습관입니다.
”
제가 읽고 싶은 부분입니다.
흡연자에게 흡연의 위험성을 경고하고 흡연구역을 줄이는 등 금연의 필요성을 강조하는 어떤 방법을 써도 효과가 기대만큼 좋지 않다.
대부분의 사람들은 슈퍼마켓에 가서 필요한 것을 사고 담배도 삽니다.
지금은 담배를 피우고 싶지 않지만 그냥 습관적으로 구입합니다.
“중독”과 싸우는 대신 흡연 환경을 방해함으로써 “습관”에 대응하십시오.
∴ 적절한 경우 마찰 적용
Kurt Rebin의 역장 이론에서 마찰력에 대한 이야기입니다.
맞춤 설계 과정에서 구동력과 구속력 사이의 마찰력 중 가장 강한 것은 위치(거리) 마찰력입니다.
활동적인 애호가로서 매일 왕복 30km 이상의 암벽 등반 운동을 하곤 했습니다.
좋아하는 운동이 습관이 되자 부상도 당했고 1년 정도 열심히 하다가 거리 때문에 자연스럽게 포기하게 됐다.
집 앞에 암벽등반이 있었다면 지금과 다른 방향으로 운동을 했을 것이다.
나는 항상 친구들에게 무언가를 말한다.
“집앞에 암벽등반이 있으면 매일 가겠습니다”
∴ 신호 찾기
“습관은 항상 같은 신호에 반응합니다.
”
인간의 신경계는 보상을 받을 때 매우 민감합니다.
두뇌는 이러한 반응을 기억하고 전체 상황을 저장하여 가장 적절한 보상을 얻기 위해 취해야 할 조치를 결정합니다.
이것을 “시그널”이라고 합니다.
간단히 말해서 “보상”과 “신호”를 연결합니다.
나쁜 습관이라고 생각하는 것을 유발하는 신호가 무엇인지 파악해야 합니다.
신호 요구 사항과 동일한 보상을 달성하는 더 나은 습관을 생각해 봅시다.
∴ 행동과 보상을 긴밀하게 연결
“행동과 보상 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
만족스러운 보상을 받으면 뇌에서 도파민이 방출됩니다.
도파민의 분포는 습관을 담당하는 뇌 영역을 활성화하고 상황과 반응이 습관화됩니다.
증가합니다.
”
작년 어느날, 나는 책을 읽으면서 해설 일지를 남기기로 했다.
리뷰를 남기고 다시 읽었을 때 책에 대한 기억이 선명해져서 뿌듯했다.
이것은 나에게 완벽한 보상처럼 보였다.
다독, 다작 및 다중 산업, 그리고 조금씩 더 많은 3, 2를 연습하면서 인상적인 결과를 얻었습니다.
∴ 마법이 시작될 때까지 반복
“걱정하지 말고 좋은 습관이 있는 방향으로 동작을 반복하면 된다.
임계점을 돌파하면 내면의 갈등이 해결되면서 동작이 싹트게 된다.
” 잘하는 것보다 반복하는 일관성이 더 중요합니다.
습관화하고 싶은 행동을 각자 정합시다.
자신의 연설을하고 시작하십시오. 식후 영양제 섭취, 기상 후 스트레칭 등 가벼운 습관을 들이면 긍정적인 자신감이 생긴다.
∴ 습관을 깨고 고취
“인생의 큰 변화는 항상 불확실성으로 가득 차 있기 때문에 스트레스를 주지만, 자신을 다시 상상하고 삶을 재건할 수 있는 기회이기도 합니다.
”
늙은 소나무는 뿌리가 깊어 바람에 흔들리지 않는다.
나이가 들수록 습관이 굳어져 쉽게 흔들리지 않는다.
긍정적인 습관 변화가 빨리 뿌리를 내릴수록 그 뿌리는 더 깊어질 것입니다.
저축하는 습관이든 파괴하는 습관이든 다 내 선택에서 나온다.